banner24

banner23

Yaz yağlarını eritmek için beş egzersiz tavsiyesi

Yaz bitti artık fit olma zamanı… Özellikle bel çevresindeki yağlanmayı azaltabilmek için iyi egzersiz gerekiyor. MACFit Fulya Eğitmeni Çağla Anter, bu yağları eritebilmek için en iyi yerin spor salonlarında yapılacak egzersiz olduğunu vurguladı.

SPOR 01.10.2021, 13:31
Yaz yağlarını eritmek için beş egzersiz tavsiyesi

Anter, yağ yakmak için yapılabilecek beş egzersizi şöyle sıraladı:

- Sabit Bisiklet

Egzersiz planının bir parçası olarak sabit bisiklet, kalori yakmanın mükemmel, çok zorlamasa da etkili bir yoludur. Başlangıç kilosuna bağlı olarak, yarım saatte yaklaşık 200-300 kalori yakılabiliyor. Farklı hızları, zorluk seviyelerini deneyebilir ve hatta HIIT bisiklet antrenmanları yapılabilir.

- Deadlift

Tüm alt vücudu çalıştırabilmek için deadlift iyi bir harekettir. Karın bölgesini, sırtı ve bacakları hedef alarak kalori yakmaya ve kas kazanmaya yardımcı olur. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbel’lar veya halteri alınır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır, daha sonra dizleri biraz kırarak sırt düz olacak şekilde yere doğru eğilinir. Eğilirken ağırlık vücuda yakın tutulur. Son olarak başlanılan pozisyona yavaşça geri dönülür. Bu sırada kalça kasları sıkılır.

- Dumbell Overhead Lunge

Zorluk seviyesini iki katına çıkarmak için dumbell overhead lunge yapılabilir. Bu hareket sırtın ve kalça kaslarının yanı sıra gövdedeki tüm kasları da çalıştırıyor. Yani hem güçlendiyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde orta ağırlıkta dumbbel'lar alınır. Daha sonra lunge için bir adım atılarak, arka diz yerle arasında az bir mesafe olacak şekilde yaklaştırılır. Bir saniye kadar durduktan sonra tekrar dikleşip, ters ayakla aynı hareket tekrarlanır.

- Mountain Climbers

Mountain climbers hareketi kalp atış hızını artırır, kalori yakmayı sağlar ve bacaklardan karın bölgesine, sırta ve omuzlara kadar güç kazandırır. Dizler mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göğüs hizasına kadar çekilir ve o sırada eller yere dik bir şekilde baskı uygulanır. Hareket kardiyo sayılsa da aynı zamanda vücudu da güçlendirir.

- Farklı egzersizleri birleştir

Bir antrenmandan maksimum fayda görmek için farklı egzersizler yapılabilir. Örneğin; burpees ile lunge'ı birlikte yapmak hem kalori yakmayı sağlar hem de güçlenmek için uygulanabilecek bir egzersizdir.

Yorumlar (0)
13
hafif yağmur
Namaz Vakti 24 Ekim 2021
İmsak 05:53
Güneş 07:17
Öğle 12:53
İkindi 15:50
Akşam 18:19
Yatsı 19:38
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 9 19
3. Fenerbahçe 9 19
4. Beşiktaş 9 17
5. Konyaspor 10 17
6. Karagümrük 9 17
7. Galatasaray 9 17
8. Alanyaspor 9 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 9 12
11. Gaziantep FK 10 12
12. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
13. Kayserispor 10 11
14. Sivasspor 9 10
15. Başakşehir 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Giresunspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ankaragücü 10 24
2. Ümraniye 9 21
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 8 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Samsunspor 9 12
9. Boluspor 9 11
10. Gençlerbirliği 8 11
11. Menemenspor 10 11
12. İstanbulspor 9 10
13. Denizlispor 9 10
14. Altınordu 9 10
15. Adanaspor 10 9
16. Manisa FK 10 9
17. Bursaspor 8 8
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 8 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Man City 9 20
3. Liverpool 8 18
4. Brighton 9 15
5. Tottenham 8 15
6. M. United 8 14
7. West Ham 8 14
8. Everton 9 14
9. Arsenal 9 14
10. Wolverhampton 9 13
11. Brentford 8 12
12. Leicester City 8 11
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 9 20
2. Osasuna 10 18
3. Real Madrid 8 17
4. Sevilla 8 17
5. Atletico Madrid 8 17
6. Rayo Vallecano 9 16
7. Athletic Bilbao 9 16
8. Barcelona 8 15
9. Real Betis 9 15
10. Valencia 10 13
11. Espanyol 10 13
12. Mallorca 10 12
13. Villarreal 9 11
14. Elche 10 10
15. Celta de Vigo 9 7
16. Granada 9 7
17. Cádiz 10 7
18. Deportivo Alaves 9 6
19. Levante 9 5
20. Getafe 9 2