Meditasyon zor olmak zorunda değildir. Buradan başlayabilirsiniz!

Meditasyon yapmayı düşünüyor musunuz, ancak nereden başlayacağınız konusunda şüpheniz mi var? O halde okumaya devam edin, çünkü bu yazıda size evde kolayca yapabileceğiniz üç meditasyon egzersizi veriyoruz.

Bu meditasyon egzersizleri, zihni eğitmek ve böylece stres ve kaygıyı azaltmak ve ayrıca kendinizle daha derin bir bağlantı oluşturmak için kullanılan eski bir teknikten kaynaklanmaktadır. Aslında, günde sadece 30 dakika zihninizde önemli bir fark yaratabilir. Sadece sahip olduğunuz rahatsızlığı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda çok daha rahat hissedeceksiniz.

Farkında olmayabilirsiniz, ancak evde meditasyon yapmanın birçok faydası vardır. Ama bunu yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız gerekiyor. Daha iyi hissedecek ve daha sakin hissedeceksiniz. En iyi yanı, gün içinde istediğiniz zaman yapabilmenizdir.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, konsantrasyon ve rahatlama durumuna ulaşmak biraz zor olabilir. Ancak birkaç basit adımı izlemeniz ve düzenli olarak uygulamanız yeterlidir. O zaman ne kadar hızlı öğrendiğini keşfedeceksin.

Bu üç meditasyon egzersizini yapabileceğiniz rahat bir atmosfer yaratarak başlayın.

Meditasyon odanızı dekore etmeden önce, egzersizleri kendi başınıza mı yapmak istediğinize karar verin veya bir uygulama veya videodaki talimatları izleyin.

Uygulamalar çok faydalıdır. Aslında, harcamak istediğiniz zamanı ve başlamak istediğiniz seviyeyi belirleyebilirsiniz. Ayrıca yeni başlayanlar için egzersizleri kolaylaştırırlar.

Nasıl yapmak istediğinize karar verdikten sonra, bundan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki şeylere dikkat edin:

  • Sakin bir yer bulun. Mümkün olduğunca sessiz ve rahatsız edilme riskiniz olmayan veya minimum düzeyde olan bir köşe bulmanız önemlidir. Düzenli olarak rahatsız olduğunuz bir yerde iyi bir sonuç alamazsınız.
  • Rahat bir vücut pozisyonu. Lotus pozisyonu meditasyon için klasik bir seçimdir, ancak başka pozisyonlarda da başlayabilirsiniz. Yatarken bile meditasyon yapabilirsiniz. En önemli şey, vücudunuzun sizi rahatsız etmemesi için rahat bir pozisyonda olmanızdır.
  • Etkileşimden kaçının. Yukarıda belirtildiği gibi, her türlü rahatsızlıktan kaçınmanız çok önemlidir: Telefonu ve televizyonu kapatın, odanın kapısını kapatın, pencereleri kapatın vb. Duygulara odaklanabilmek için yeterince rahat olmalısınız. gövde.
  • Son olarak, doğru zamanı seçin. Meditasyon, bir rahatlama durumuna ulaşmak için gerçekten iyidir. Ama onunla acele edersen ya da baskı hissedersen, o zaman düzgün yapamazsın ve egzersizler anlamsız hale gelir. Bu nedenle, hazır olduğunuz ve yalnızca buna konsantre olabileceğiniz bir zaman seçin.

Evde yapabileceğiniz temel meditasyon egzersizleri

Meditasyon egzersizleri için birçok teknik vardır, ancak bazıları evde meditasyon yapmak isteyen yeni başlayanlar için daha kolaydır.

1. Nefes egzersizleri

Bu, gevşeme ve meditasyondaki en temel egzersizdir. Tek yapmanız gereken nefesinize konsantre olmak. Bu fizyolojik mekanizma üzerindeki kontrol, rahatlama yeteneğiniz için çok önemlidir. Çok kolay görünse de, uygulama ve konsantrasyon gerektirdiğini unutmayın.

Dışarıdan gelen uyaranları unutun ve derin ve yavaş nefes almaya başlayın. Nefes aldığınıza dikkat edin ve vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedin. Şu anda sahip olduğunuz düşünceleri görmezden gelmeye çalışın ve tüm dikkatinizi vücudunuza verin.

Egzersizi kendi içinde etkili olmasının yanı sıra diğer ikisinde de kullanabilirsiniz. Bu şekilde meditasyonunuzun temeli olur.

2. Üç meditasyon egzersizinden ikincisi nesnel gözlemdir.

Önceki alıştırmada, tercihen düşüncelerden kaçınmalısınız. Bu egzersizin amacı ise bedeni rahatlatmak ve zihnin akmasına izin vermektir.

Bu nedenle , düşüncelerinizi değiştirmeye veya herhangi bir şekilde size müdahale etmeye çalışmadan “gözlemlemeye” odaklanmanız gerekir. Sadece onlara dikkat edin ve olmalarına izin verin.

Sonuç olarak, bu alıştırma, düşüncelerine kapılmadan onun düşüncelerine tanık olmakla ilgilidir. Bu, onları yargılamadan izlemek ve özellikle bunlardan birine konsantre olmadan geçip gittiklerini gözlemlemekle ilgilidir.

3. Vücut taraması

Ev için yapılan üç basit meditasyon egzersizinin sonuncusu vücut taraması adı verilen tekniktir. Bu egzersizde nefesinizi kontrol ederken rahat bir vücut pozisyonunda olmalısınız. Ayrıca vücuttaki farklı yerlere ve şu anda deneyimlemekte olduğunuz duyumlara da odaklanmanız gerekir.

Bunu yapmak için önce zihninizi temizlemeli ve çeşitli kas gruplarınıza odaklanırken boş bırakmalısınız.

Örneğin, ayaklarınıza odaklanarak başlayın. Onları yargılamadan hissedin ve içlerindeki hisleri fark edin. Ardından bacaklara geçin ve ağırlıklarına, sıcaklıklarına ve şekillerine dikkat edin. Tüm vücut boyunca bu şekilde devam edin.

Üç meditasyon egzersizini yaptıktan sonra ilerleme

Diğer eğitim türlerinde olduğu gibi, kalıcı ve sabırlı olmanız gerekir. Muhtemelen başlangıçta büyük farkı fark etmeyeceksiniz ve biraz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu tamamen normaldir.

Ancak bu egzersizlerle hızlı sonuçlar elde etmek zordur. Başarılı olması için, beklediğiniz gibi gitmese bile zaman ayırmalı ve denemeye devam etmelisiniz.

Bazı insanlar bir şeyi alışkanlık haline getirmeden önce yaklaşık 21 gün boyunca yapmanız gerektiğini düşünür. Ancak bunun üstesinden gelmeli ve yeni bir yaşam tarzı inşa etmeye çalışmalısınız.

Başka bir deyişle, bu yeni aktiviteyi günlük yaşamınıza entegre edin ve bunun için doğru zamanı ve atmosferi bulmaya çalışın. Meditasyon söz konusu olduğunda ilerleme yavaş gelir, ancak sonuçların hepsi buna değer.